美容サプリというと、女性のものというイメージがあるかもしれませんが、実は男性や高齢の方、10代〜30代の若い世代にも役立つものがたくさんあります。
年齢や性別によって、必要な栄養素や肌の悩みは異なります。ここでは「世代別・男女別」でおすすめの美容サプリと、その理由を具体的にご紹介します。
◆ 10代〜20代（男女共通）｜肌荒れ・皮脂バランスを整えたい世代
この世代は、ニキビや皮脂の過剰分泌が主な悩み。 過度なケアより、内側から整えることを意識しましょう。
おすすめサプリ
- ビタミンB群（特にB2・B6）
- ビタミンC（抗酸化・肌トーン均一化）
- 亜鉛（皮脂バランス・代謝促進）
ポイント： 食生活が不規則になりがちな学生・新社会人世代には、基本のビタミン＆ミネラルが最優先。
◆ 30代女性｜エイジングの“はじまり”を意識
30代は、肌のターンオーバーの遅れやくすみ、乾燥の兆しが出始める時期。 ホルモンバランスの乱れも意識しながら、先手のインナーケアを。
おすすめサプリ
- プラセンタ（ハリ・疲れ対策）
- ヒアルロン酸・セラミド（保湿・バリア機能）
- コラーゲンペプチド＋ビタミンC
ポイント： スキンケアでは補いきれない深層の保湿を意識して、体の内側から支える視点を持ちましょう。
◆ 30代男性｜ストレス・生活習慣の乱れ対策に
この時期の男性は、仕事のストレスや生活習慣の乱れで肌や体調に影響が出やすくなります。 肌荒れ・疲労・頭皮の悩みにも、インナーケアの視点を加えて。
おすすめサプリ
- 亜鉛・マグネシウム（代謝・皮膚再生）
- ビタミンB群（疲労回復）
- 乳酸菌（腸内環境の安定）
ポイント： まずは“整えること”が大切。プロテイン代わりに、ビタミン＆ミネラルをセットで取り入れるのもおすすめです。
◆ 40〜50代女性｜更年期・肌のゆらぎ・自律神経を整える
本記事の読者層でもあるこの世代は、「肌も心も不安定になる時期」。 急激なホルモン低下による肌の乾燥・くすみ・イライラなどに、根本からアプローチできるサプリが必要です。
おすすめサプリ
- エクオール（ホルモン様作用で肌・気分を安定）
- プラセンタ（再生・代謝促進）
- コラーゲン・ヒアルロン酸（ハリ・乾燥対策）
- GABA・トリプトファン（睡眠の質向上）
ポイント： 1つの成分では足りないことも。組み合わせて、長く続けられる価格帯と飲みやすさを選ぶのがカギです。
◆ 50代以上の男女｜“健康と若々しさ”をキープ
この世代は、“見た目”というより“健やかに若々しく”をテーマに選ぶのがおすすめです。 骨や筋肉の健康、血流、体の回復力に着目しましょう。
おすすめサプリ
- プラセンタ＋ローヤルゼリー（活力・免疫）
- コエンザイムQ10（抗酸化・エネルギー補給）
- グルコサミン・コンドロイチン（関節サポート）
- EPA・DHA（血流・脳サポート）
ポイント： 健康診断結果や体調の変化に応じて「攻め」ではなく「守る」サプリ選びを。
家族でサプリを“分け合う”という選択
サプリメントは「個人のもの」という印象が強いですが、実は家族みんなで使えるものも多いのです。
- ビタミンC・乳酸菌は全年齢で活用OK
- プロテインは運動する家族とシェアできる
- プラセンタやエクオールも、悩みに応じて夫婦で使うケースも
「誰かが続けていると、自分も意識するようになる」 ——そんな好循環が生まれるのが、家族でのインナーケアのいいところです。
家族の健康も、自分の肌も大切にできる。そんなやさしい暮らしの工夫として、ぜひ取り入れてみてください。
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